進入國三的學生同時也進入衝刺階段,著急的結果導致了不規律地增加學習時間和強度,密集性的學習可能會提高應考能力,卻打破原有作息的規律,反而影響到學生的心理健康、學習效率和考試分數的高低。

  每個面臨基測的國三生都像是馬拉松選手,需要細膩及長期的規劃,若是一古腦兒的往前狂奔,還沒抵達終點就先累垮了。雖然終點的目標相同,但每個人的狀況都有所不同,想要不斷累積與提升實力,必須依造自己的步調慢慢調整,找出適合自己的作息才好。

  大部分的考生可能都有挑燈夜戰的習慣,但考前一定要將生理時鐘調回正常狀態,因為基測可沒有午夜場。作息時間對考生是非常重要的,在考試之前應該有個規律的作息時間,其中「正常作息、平衡身心、均衡營養」是規劃的主要方向。

  一、正常作息方面
  作息方面最重要的一點就是「不准熬夜」!
  國三生下課的時間大約是晚上六點,可以先吃完晚餐後小睡半個鐘頭,接著洗場熱水澡提振精神,洗完澡後到就寢前的讀書效果最好(當然這是在沒有補習的情況下而言的),根據國三生的正常生理時鐘,晚上十一點就應該想睡了,因此,十一點至十二點間就必須就寢了。
  洪蘭教授在研習會場曾經提及一個觀念:有助記憶的大腦神經傳導物質,都是在睡眠的第四期(熟睡階段)分泌的;晚上睡覺時,可以將當天的短期記憶轉換成長期記憶,因為人在作夢時,同時也在進行去蕪存菁、活化更新、溫故知新的功夫,熬夜將會導致讀過的東西無法有效的吸收。
  由於作夢有這幾種功效,因此在睡前適合背誦國文、英文與社會科等需要記憶的科目,這是配合生理時鐘來效率的使用大腦。文科的背誦是靠記憶,,然而記憶是熟悉度問題,這些科目與其在同一個地方背誦十次,不如在十個不同的地方背誦一次,然後對每一科應有三次的複習,第一次是全面性的複習課本,使大腦有完整的記憶思路。第二次可以注意習題練習,找出自己對於各課不熟悉或是疏漏的部份,這種選擇性地重複練習可以加深記憶。最後是採取流覽記憶和強化記憶相結合,這就需要作好系統性重點整理的參考書了。
  既然十一點多就睡了,那固定在六到七點起床的睡眠時間也應該足夠,考生利用晨光來調整生理時鐘,這時大腦的運作格外清晰,這時適合作一些需要思考的數理科目,將課本、筆記、參考書的概念、原理、公式、練習過的題目,深刻地編碼在大腦裏。
  心理學研究證明,早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時記憶效果最好,建議考生在早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。在讀書的過程中,還要懂得間歇性的動態休息,也就是一個小時就要休息十分鐘,這時必須離開座位,不管是活動四肢,還是洗臉洗手,甚至做點運動,都可以讓大腦得到調節,培養下一階段的學習注意力集中。
  剩下的就按照學校作息就可以了,唯一要注意的是「盡量試著午睡」。

  二、平衡身心方面
  國三生的時間總感覺不夠用,壓力也是與日俱增,要放鬆消除壓力方式有兩種:一是藉由自然天籟類的輕音樂創造能夠安眠的環境,同時配合精油讓肌肉由外而內放鬆;二是藉由運動促進肌肉與心情放鬆,每天抽空運動半個鐘頭即可,但睡前不宜運動以免造成睡眠障礙,也可稍加按摩頭部、眼睛或肩頸等地方來放鬆。
  基測是學生人生中的第一次大考,心裡上有壓力是在所難免,但維持固定作息並保持信心,隨著基測倒數的日子接近,反而更能激發潛力,畢竟,如同洪蘭教授所說的:「適度的壓力其實對孩子是好的,它帶給孩子自信心,知道自己有什麼能力。」

  三、均衡營養方面
  考試前為了能讓大腦充分發揮,所以要補充「碳水化合物」,避免攝取刺激性和油膩的食物,過多的蛋白質或油脂對大腦是沒有太大的幫助。
  除了碳水化合物的攝取之外,早餐也是很重要的一環,吃早餐可以幫助精神的集中及留心聆聽,對於閱讀能力、記憶力也是有所助益,但早上不宜攝取冷飲類,尤其是很多學生喜歡在早上喝冰咖啡或冰奶茶更是要命。
  至於怎麼樣的三餐才是比較好的,不妨參考一下俗話:「早餐吃的好,午餐吃的少,晚餐七分飽,宵夜不可要,整天體力、精神、效率樣樣好!」




  但不管怎樣,都還是要靠國三生自己努力才行啦!



  ╭(′▽`)╭(′▽`)╯(讓咱們一起奔向勝利吧……)



  
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在牆隅碰到彼得‧潘

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